亜弓
メッセージ
毎日仕事漬けの中、友人に誘われ以前から興味のあったヨガを始める。心身ともにみるみる変化していくのを体験しヨガの素晴らしさを実感。
「ヨガを伝える」を胸に20年近く勤めた会社を退職しインドへ…。南インドにて200時間 sivananda yoga養成コース終了。
sivananda yoga正式指導者となり帰国。 日々 学びの中 ヨガの素晴らしさを伝え続けている。
担当クラス
金曜日 14:30~15:45
アシュタンガヨガ 75分
クラスについて
アシュタンガヨガ 75分
決まったポーズを呼吸と動きを連動させて順番通りに行うスタイル。
太陽礼拝から立位、座位、フィニッシング…流れるように体を動かします。ダイナミックでエネルギッシュなポーズが多く身体全体をしっかりと動かし、身体の柔軟性・筋力・集中力を高め深い瞑想につなげるヨガです。
朝ヨガ 75分
毎日仕事漬けの 朝の時間の過ごし方は、一日のコンデションを左右する大切な時間です。眠っている間に優位になっている副交感神経が、朝ヨガを行うことで交感神経への切り替えがスムーズに行われます。 ヨガの深い呼吸を意識することで、朝の新鮮な空気を取り込み、すっきりすることができます。自律神経が整えられることで、体が目覚め、頭がクリアな状態になるため、集中力アップや仕事の効率化が期待できます。朝の時間にヨガを行い、ご自身と向き合い、すっきりすることで気持ちの良いスタートを切ることができます。
リフレシュヨガ 45分
プログラム構成(初心者向けプログラムとして最適)
1.キレイになる太陽礼拝
2.スタンディング(立ちポーズ)
3.シッティング(座ったポーズ)
4.寝ながらのストレッチ
5.リラックスのポーズ
夜ヨガ
呼吸に合わせゆったり動いて身体の疲れや凝りを取り、呼吸法や座り(瞑想)をする事によって心身のバランスを整えていきます。一日の疲れを取りたい方、瞑想の練習をしたい方、リラックスしたい方におすすめです。
「クラス内容」・アサナ(坐法) ・プラナヤーマ(呼吸法) ・メディテーション(瞑想) を取り入れたハタヨガスタイルです
シヴァナンダヨガ 75分
●シヴァナンダヨガ↓
シヴァナンダヨガとは元々、西洋医学医師であった「スワミ・シヴァナンダ」氏の弟子「スワミ・ビシュヌ・デヴァナンダ」氏によって考案されたヨガ。伝統的な古典ヨガに基づき解釈し直され世界的に定着しているヨガの流派です。シヴァナンダヨガは「2種類の呼吸法(プラナヤマ)」「太陽礼拝」「12ポーズ」「瞑想」で構成されています。シヴァナンダヨガの12ポーズは背筋を前後にストレッチでバランスを取り、背骨に沿って7つあるといわれているチャクラの柔軟性、アーユルヴェーダにおけるドーシャ(体質)を整える構成にもなっています。
●伝統的ヨーガ↓
●シャワアーサナ（屍のポーズによるリラクゼーションの練習(筋弛緩法)+バンダの練習）仰向けで足先から顔まで緊張と弛緩の繰り返しをし、全身の筋肉の緊張をできるだけ緩めます（リラクゼーションのテクニックとして不眠症の治療法としても世界で広く使われています）
●アーサナ（ポーズ/ 調身）伝統的で重要なハタ・ヨーガのアーサナを、丁寧にゆっくりと感覚の変化に意識を向けながら行います
●クリヤ（浄化法）ハタ・ヨーガの6つの浄化法（シャット・クリヤ）のうちのカパーラ・バーティを行います。（早い横隔膜呼吸をリズミカルに30回〜90回程度繰り返す x 3セット）
●プラーナーヤーマ（呼吸法/ 調息）
アヌローマ・ヴィローマ（片鼻呼吸法）を中心に行います
●ダーラナ（集中(マインドフルネス瞑想)/ 調心）自然呼吸に集中を置くマインドフルネス瞑想を行います（呼吸や湧き上がってくる感情・思考にも気づいていく「気づきの瞑想」とも言われます）これを一連の流れとして行います。
＊アーサナで身体の調整をすることでよりプラーナヤーマが効果的となり、プラーナヤーマによって呼吸と自律神経系が調えられると、その後に続く瞑想（マインドフルネス瞑想）にごく自然に入っていくことができます。現在、広く一般的に行われているフィットネス的「ヨガ」は、エクササイズ的で運動量も多くスポーツ感覚として捉えられていますが、実はアーサナ（ポーズ）は「ヨーガ」の中のほんの一部であり、アーサナによって体を調え、プラーナーヤーマ（調気法）、そしてダーラナ（集中）/ ディヤーナ（瞑想）へとつなげるための準備的なものであり第一ステップなのです。
資格
◆全米ヨガアライアンス認定RYT200時間 修了
◆南インド ケララ州ニヤルダムsivananda yoga TTC修了
(インド政府公認sivananda yoga正式指導者)
◆IYC ashtanga yoga初級TTC修了
◆IYC キレイになるヨガTTC修了
(キレイになるヨガ認定講師)
◆sudarshana yoga ヴィンヤサヨガTTC 25h修了
◆sudarshana yoga 陰ヨガTTC 25h修了
◆sudarshana yoga ヨガ哲学TTC 25h修了
◆UNDER THE LIGHT シニアヨガTTC 10h修了
◆YOGA ME！ ヨガニドゥラTTC修了
◆JTTMA 日本タイ古式マッサージ協会
◆ CERTIFIED ORIENTAL ADJUSTMENT START 取得
